Когда Вы будете готовы расстаться со всем тяжелым грузом в своей душе и со всеми обидами, найдите подходящее время и расположитесь в удобном месте, закройте глаза и расслабьтесь. Начните следить за своим дыханием. Старайтесь первое время его контролировать,  делайте вдох носом а выдох ртом. Как только начнете чувствовать спокойствие и расслабленность, отпустите контроль за дыханием и представьте, что вы находитесь в уютном для Вас месте - это может быть Ваша квартира, дом, комната и т.д.. Представьте любое место где Вам будет комфортно. После того, как нарисуете комфортную обстановку в своём воображении представьте, что сегодня Вы решили простить всех людей, которые имели место быть в Вашей жизни. Для этого Вы назначили всем своим знакомым и родственникам встречу в этом месте, где Вы находитесь, и каждый человек поочередно будет приходить к Вам. 

Далее начните визуализировать, как Вы встречаетесь с каждым человеком по очереди - а это все Ваши знакомые люди, кто имел место быть в Вашей жизни. Это Ваши друзья, враги, учителя, преподаватели, бывшие партнеры, родственники и родители; все, кто мог каким либо образом повлиять на Ваше мироощущение и на Вашу жизнь. Далее визуализируйте, как к Вам поочередно подходит Ваш знакомый, родственник и т.д. По очереди. Представляйте, как Вы приветствуете каждого человека в вашем воображении. Вы ведете с каждым человеком диалог в своем воображении. Вы можете обмениваться рукопожатием, улыбками или простым «привет». Визуализируйте весь этот процесс, словно всё происходит в реальной жизни и Вы действительно назначаете каждому человеку встречу, чтобы попросить прощение и простить самому. Ощутите весь процесс внутри себя, как будто всё происходит в реальности. Продолжайте визуализировать встречу и диалог, а затем просто попросите у каждого человека, Вашего знакомого, родственника, друга, бывшего партнера и т.д. прощения за все то, что было между Вами. Визуализируйте, что Вы прощаете каждого своего знакомого, родственника и т.д., , так же визуализируйте как в ответ прощают Вас.

В ходе диалога с каждым человеком, во время визуализации, вы можете вспоминать любые жизненные ситуации, которые остались как неприятные воспоминания и обиды. Это все те ситуации, которые словно тяжелым грузом когда-то легли на Ваши плечи. Визуализируйте всё реалистичнее и реалистичнее как Вы просите прощения у каждого, кого Вы вспоминаете в ходе визуализации, и обязательно визуализируйте как этот человек прощает Вас а Вы прощаете его в ответ. Прочувствуйте это.

Простите вначале по отдельности всех знакомых, учителей, преподавателей, друзей, затем родственников, и отдельно визуализируйте прощение с ближайшими родственниками: с сестрами, братьями, бабушками, дедушками и родителями. Даже если Вы не помните, что ближайшие родственники причинили Вам когда либо боль, все равно попросите в ходе визуализации у них прощение и обязательно простите их сами. Если родных и близких людей уже нет с Вами рядом, или их не было в Вашей жизни и Вас воспитывали приемные родители или бабушка, тетя и т.д. постарайтесь всё-равно представить встречу со своими родными родителями на основании любого образа который Вам придет во время визуализации и попросите у них прощение за их отсутствие и за всю боль, которую они Вам причинили и обязательно простите их. В ходе этого диалога представьте как они прощают Вас в ответ.

Проделывайте эту практику несколько раз, пока действительно не почувствуете, что освободились от всех накопленных обид и от чувства вины. Наблюдайте за своим состоянием. Накопленные обиды постепенно начнут уходить и Вы почувствуете небывалую легкость и огромный прилив энергии, а Ваше самочувствие станет значительно лучше. В ходе визуализации Вы можете чувствовать определенные эмоции, у Вас могут всплывать определенные картинки из памяти, Вы даже можете расплакаться в любой момент. Все это будет говорить о том, что накопленные обиды и весь накопленный негатив выходят из Вашего тела и Вашей души.

После того, как вы проделаете эту практику, в самом конце не забудьте представить, как Вы прощаете самого себя. Это один из важных моментов. Точно также, визуализируйте, как Вы пожимаете себе руку и просите прощения у самого себя  за все то, что долгое время ложилось тяжелым грузом на Ваши плечи: за все ошибки, за неприятные моменты, за поступки, за слова и ссоры и т.д. Затем просто простите себя и почувствуйте как огромный груз упал с Ваших плеч и Вы ощутили небывалую свободу и легкость. Теперь, куда бы Вы не отправились, Вы возьмете себя с собой свободного, без душевного груза и обид, без чувства вины, двигаясь вперед по жизни налегке к своей мечте и прекрасной жизни.